Просмотров: 315

Бодибилдинг — программа для новичков

В былые времена ребят, которые приходили в тренажерный зал, подолгу старались уберечь от штанги, давали легкие гантели, основной акцент делая на тренажеры. Тренажерный зал с людьми можно увидеть здесь. Однако, время показало, что такой подход совершенно неэффективен — бодибилдинг не зря называют»железным»спортом и, чтобы добиться в нем каких-то результатов, необходимо тонны железа перекачать, залив спортзал потом.

Начинающие бодибилдеры должны работать по 3 раза в неделю (каждая тренировка идет час-полтора), и главными упражнениями для них должны стать жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Надо сказать, что именно на этих трех комплексных упражнениях базируется весь бодибилдинг. Для начала новичок должен четко определиться с тем, какой вес он может выжать до отказа 10 раз.

Это вес считается отправной точкой. Теперь о том, сколько подходов и с каким весом выполнять — делать начинающим спортсменам нужно по 6-7 подходов по такому вот принципу. Первый подход — 5 повторов, вес 20 процентов от максимального, второй подход — 4 повтора, вес 30 процентов, третий подход — 3 повтора, вес 50 процентов, четвертый подход — 2 повтора, вес 80 процентов и под конец один повтор на 100 процентов.